培训师 苏平

青梅在日志“如何克服紧张的第一次”中，点名问我的体验，本想直接跟贴，发现太长。

便另起炉灶，谈谈自己的看法。

第一次，难免紧张。

首先，我们来看看产生紧张的原因

1、没有充足的准备

2、期望过高

3、害怕失败

4、没有类似经验

5、自然生理反应

其次，克服紧张的原则

1、充分的事前准备

2、充足的睡眠

3、良好/专业化的开场白

4、辅助器材的使用

5、眼神多看你的支持者

6、投入、忘我

7、回忆自己做得最好的部分

最后，克服紧张的方法

1、反复演练

2、控制身体

3、表现自信

以上是我的TTT课程中关于克服紧张的内容。

首先要正确看待，知道紧张是正常的生理反应，适度的紧张有助于我们思维敏捷。这样告诉自己后，就会平静一些了。

无论是讲怎样的主题，不断地演练是成功的关键。

在演练的过程中，反复推敲每个字、每句话和语序。熟能生巧就是这个道理。当我们有了充分的准备之后，就有了更多的自信。

自信是紧张情绪的缓解器。我上台前常对自己说：“我有十四年企业管理的实践和十一年的讲师经验，我很棒！”

身体的控制表现在很多的细节上，如上场前深呼吸、上场时的步伐适中（太快显得不稳太慢没有活力）、到讲台后的定位（手、脚的摆放、

身体的姿势等）、开讲前的压场、开讲过程中的肢体语言等等。如在讲台前的定位，我通常建议，初次上台的人，可将手按在台面上（若台面

较低时）、或扶在讲台边缘（讲台较高时）。因为最容易反映出紧张的就是手的种种动作。

开讲前的压场，我通常是定位好后不讲话，先环顾四周。根据场地的情况，可采用O型、Z型、正三角或倒三角的方式，先形成对学员或观众

的初步印象，同时制造威严。若是第一次上台，可趁此机会跟自己做心理暗示，以增强信心。还可以找到一些善良的眼光，在演讲时，常跟他

们交流，可得到很多鼓励，非常有效地缓解紧张情绪。

职业化的服装，也有利于我们增加自信。

特别提到要充分运用辅助器材，尤其是初次上台。一方面，可以提示自己，以免忘记所讲内容；另一方面，也可以分散大家对你的关注，

掩饰自己的紧张感。因为一旦观众或学员发现了你很紧张，大都会质疑你的专业度。而这种先入为主，对演讲或培训的效果影响很大。

两个陌生人第一次接触时，只需7秒就能确定是否可以接纳你。

所以，最好的方式就是演练！演练！再演练！

相信：功夫不负有心人，有付出就有回报。

我每个课程的开场--破冰-课程大纲前面部分，都至少演练30遍以上。因为，我每次面对的几乎都是陌生人。

每次培训都是新的挑战，每次上台都是我的第一次。

不知我这样的回应青梅是否满意？

不知我的这些随笔是否对各位有帮助？

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